今日の写真は静岡市の浅間神社の
門前町「浅間通り商店街」です。
写真の奥の鳥居の向こうに、
浅間神社が有ります。

こちらの商店街は、歴史ある老舗から
比較的新しいお店まで様々な店舗が
並んでいます。
とても綺麗に整備されています。
「静岡おでん」のお店や駄菓子、
古書店や古美術店まで。
なかなか日中来る事がないのですが、
私の日曜日の朝ランニングのコースの
ひとつです。

初詣の時ぐらいしか来たことがないので、
今度昼間に散策してみようと思います。
さて今日はスポーツの日。
昔は体育の日でしたね。
確か10月10日は「晴れの特異日」だったはず。
この頃に運動会が有りました。
現在は5月辺りに行うようですね。
運動するには暑くもなく寒くもない、
ちょうど良い時期だと思います。
みなさんは日々何か「運動」していますか？
私が続けているのは毎日の簡単なヨガと、
週1,2回のランニングです。
ヨガは風呂上がりに、毎晩必ず行います。
といってもほんの10分位です。
ヨガマットをひいてまずは座位をとります。
あぐらでも正座でもよいです。
私は膝を痛めているので正座です。
（あぐらだと、ある特定の角度が非常に痛い）

①まずは呼吸を整えます。
ヨガの呼吸は鼻呼吸です。下腹を膨らませるように
息を吸って、ゆっくり大きく最後まで吐き切ります。
これを数回繰り返します。こうすることで
段々と頭がスッキリとしてきます。
日頃私たちはついつい息が浅くなりがち。
深い呼吸をすることで全身に酸素が行き渡ります。

②猫のポーズと牛のポーズを交互に取ります。
マットの上で四つん這いになります。
腰と背中をそらせて、肩甲骨の間を狭める
（牛のポーズ）
逆に腰と背中を丸めて、背中を天井に上げる
（猫のポーズ）
これを繰り返すことで、腰痛予防にもなります。
腰を痛めた時も優しくこれを繰り返すことで
だいぶ痛みが治ります。

③逆向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）
四つん這いからお尻を大きく上に上げて、
「伸び」をする感じで後方にお尻を引っ張ります。
肋骨側が伸びて骨の間に隙間が出来ます。
かかとを上げて、膝は曲がっても良いので
とにかく上へ後ろへの意識が大切。
慣れてくると、とても気持ちの良いポーズです。
沢山動くスタイルのヨガでは、
このポーズが「お休み」のポーズになります。

④太陽礼拝
一連のポーズを数回取って、
最後は寝るポーズで終わり。
呼吸に合わせて動く。
これがヨガの基本です。
バタバタしている毎日の生活の中で、
この一連の動作が乱れた心を落ち着かせてくれます。
また身体もリセットしてくれます。
身体の様々な部分が伸びて気持ちが良い。
今の私の生活の中で、とても有意義な時間。
頭と心と身体がサッパリして
ゆっくり眠ることが出来ます。
このリセット時間があるからこそ、
また明日頑張ることが出来ます。
そんなに時間はかかりません。

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